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这些姿势 可能引发脊柱病

2017-10-06 08:39 来源:四川信息港 www.y9s.com 打印本页 关闭

坐时弯腰驼背、跷着二郎腿,走路时低头含胸拖着脚……


适当运动有益健康

驼背是不正确的姿势
错误坐姿与正确坐姿
 
 古人云,“站如
 
 松、坐如钟、行如风。”这样的人才有精气神。然而,在生活中,像这样端正体态的人却是越来越少。
 
 “每天上班多累,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着。”“游戏、工作时,一坐就是好几个小时,不可能端端正正的,当然是靠着舒服了。”……殊不知,这些看似舒服的姿势,却在不知不觉中伤了身。
 
 这究竟是为什么?如何才能让脊柱恢复健康呢?让我们走进日前在中国农业银行乐山市沙湾支行举办的“健康直通车”,听听乐山市人民医院骨二科主任、副主任医师史可测怎么说。
 
 懒散是脊柱病发的“定时炸弹”
 
 “近年来,颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、慢性疲劳综合症等脊柱疾病的发病率逐年升高,且呈年轻化趋势,这和慵懒的姿势有很大的关系。”史可测说,特别是电脑、智能手机普及后,久坐族、低头族越来越多,斜着、躺着、歪着、蹲着,不健康的工作、生活习惯导致不正确姿势的出现,那些看似舒服的懒散姿势,就像潜伏的“定时炸弹”,一不留神就可能导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。
 
 比如,门诊中常见的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿,这些都是患病的主因。另外,随着人们生活水平提高,体重也直线上涨,不少人都多了一个“将军肚”。这看似“福气”的肚子,却是导致椎间隙变形的元凶。并且,体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式,也就更容易站没站相、坐没坐相,诱发脊柱疾病。
 
 因此,养成正常的生活和工作姿势与体位对预防腰背痛有着重要意义。
 
 “两好一多”脊柱健康找回来
 
 “如何才能预防脊柱病呢,如果已经出现腰背疼痛又该怎么办?”对于员工的提问,史可测表示,学会“两好一多”,脊柱自然更健康。
 
 首先要生活习惯好。注意隔段休息,一个姿势的保持时间不应该超过两小时,改变日常生活中最常见的弓腰、驼背、跷二郎腿习惯,注意腰部的锻炼等。第二要养护好,平时注意保暖,防止风、寒、湿侵袭;睡眠时选择良好的寝具,一般来说,理想的床褥应具备合适的柔性度、弹性度和支撑性;如果是中老年人,则应该注意饮食合理、科学,如有需要,可在医生建议下适当补钙。
 
 生命在于运动,脊柱健康也离不开“动起来”。在非负重的情况下,多进行有氧锻炼,让全身肌肉运动起来,可有效缓解脊柱问题。当然,如果是腰椎病患者,则要注意控制运动量。
 
 目前,“燕飞锻炼法”是预防腰椎病的有效手段之一。即俯卧于较硬的床垫上,头后仰,两上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个。
 
 测一测:
 
 你的脊柱健康吗?
 
 史可测为大家推荐一个脊柱测试法,看看你的脊柱有没有侧弯,是否处于健康状态。
 
 第一步:看一看,通过镜子看两肩是否等高;
 
 第二步:查一查,平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致;
 
 第三步:摸一摸,盆骨左右两侧是否等高。
 
 若上述有一项不一致,或头部总是不自觉地偏向一侧,或一条腿总想搭到另一条腿上,你就要考虑脊柱出现健康危机了;如果是儿童,经常歪着头、扭着身子写作业,或扭着身子或趴着睡觉,或走路时身体总侧向一边,或有驼背倾向,说明孩子的脊柱也不健康,家长应尽快带孩子到医院检查。

【编辑:孟小溪】

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